¿Estoy quemado? Una autoevaluación de dos minutos

«Seguramente estoy bien» es la respuesta más habitual cuando se pregunta a la gente si se está quemando, y suele darse justo mientras ocurre. Esta autoevaluación te lleva dos minutos y te da algo mejor que un seguramente.

Las preguntas siguen las tres dimensiones que la Organización Mundial de la Salud y la investigación de Maslach usan para describir el burnout. Cada afirmación pregunta con qué frecuencia ha sido cierta en el último mes, desde rara vez hasta casi todos los días. Tus respuestas se quedan en tu navegador. No se envía ni se guarda nada.

Responde según cómo están las cosas, no según cómo te gustaría que estuvieran, ni según cómo estabas en tu mejor mes de este año.

El total importa menos que el reparto. El burnout no es un sentimiento único; son tres que suelen viajar juntos, y el que va por delante en tu caso señala qué cambiar.

Agotamiento más alto. El problema es la recuperación. Algo en tu carga ha superado tu capacidad de restaurarla, y la respuesta habitual, un fin de semana, no va a bastar por sí sola. Empieza por Por qué los fines de semana no arreglan el burnout.

Distancia mental más alta. El problema es el sentido o la justicia. El cinismo es lo que produce la gente que le importa un trabajo que parece no corresponder: demasiada poca voz, demasiado poco reconocimiento, o valores que ya no encajan con los del puesto. Burnout en el trabajo: ¿es el puesto o eres tú? recorre los seis desajustes que lo provocan.

Eficacia reducida más alta. El problema suele ser la concentración y la confianza, y es la dimensión más enredada con el bajo estado de ánimo. Si esta es alta y las otras dos no, lee ¿Burnout o depresión?, porque ese patrón merece una mirada como es debido.

No significa que seas débil, y no significa que tengas que dejar el trabajo. La nota pilar, ¿Qué es el burnout?, explica por qué el burnout se define como un patrón laboral y no personal. La mayor parte de la literatura sobre recuperación señala cambios en el trabajo (su volumen, su control, su ritmo) junto con descanso real, y Recuperación del burnout: un plan sin «deja tu trabajo» lo expone a lo largo de seis semanas.

Tampoco significa lo mismo el mes que viene. Repite la autoevaluación dentro de cuatro semanas. Una puntuación que se mueve dice más que cualquier lectura aislada.

Los instrumentos validados, entre ellos el Inventario de Burnout de Maslach y el Inventario de Burnout de Oldenburg, los administran e interpretan personas formadas para ello, y están calibrados con muestras grandes. Esta autoevaluación toma prestada su estructura, no su puntuación. Trátala como un espejo, no como una medición.

Si tu resultado te ha sorprendido, el paso más útil ahora es contárselo a una persona. El burnout se ve mejor desde fuera, y es más fácil de cambiar una vez que se ha dicho en voz alta.