Franz / notas de campo
Fíjate en lo que te está diciendo tu semana.
Notas breves y con base científica para quien quiere ver con más claridad el estrés, el sueño, el ánimo y el trabajo, sin convertir su vida en una hoja de cálculo.
La señal útil rara vez está en un solo día.
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Burnout y trabajo23 de octubre de 20263 min de lectura
¿Cuánto dura realmente la recuperación del burnout?
Semanas para una mala racha, meses para el burnout real, y más si nada cambia en el trabajo. Qué decide el plazo, y qué lo acorta.
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¿Cuánto dura realmente la recuperación del burnout?
Semanas para una mala racha, meses para el burnout real, y más si nada cambia en el trabajo. Qué decide el plazo, y qué lo acorta.
Por qué «tranquilízate» nunca funciona, y qué sí lo hace
Decirle a alguien ansioso que se relaje puede aumentar su ansiedad, y eso tiene nombre. Qué hacer en vez de intentar sentirte calmado a la orden.
El bucle de estrés y sueño: cómo el mal sueño empeora el día
El estrés acorta el sueño y el sueño corto agrava el estrés del día siguiente. El bucle funciona en ambos sentidos, y se puede romper desde cualquier lado.
Por qué solo notas el estrés cuando ya es tarde
El estrés autoinformado y la respuesta de estrés del cuerpo apenas correlacionan. Esa distancia explica por qué el bajón sorprende, y se puede cerrar.
Ejercicio para el estrés: cuánto, cómo y cuándo funciona
La mayor revisión hasta la fecha halló que moverse compite bien con la terapia y la medicación en síntomas leves o moderados. Lo útil es lo poco que hace falta.
Burnout en el trabajo: ¿es el puesto o eres tú?
La investigación sobre el burnout señala seis desajustes entre una persona y un puesto. Repásalos y la respuesta suele quedar más clara de lo que parece.
Cómo dormir cuando tu cerebro no se apaga
Las técnicas de las clínicas del sueño para una mente acelerada: ventana de preocupación, salir de la cama, y una desconexión más temprana de lo que crees.
Las cinco señales de estrés que merece la pena registrar
No necesitas veinte métricas. Cinco señales, cada una observable en segundos, cubren la mayor parte de lo que el estrés le hace a un cuerpo y a una semana.
Por qué evitamos el estrés, y qué funciona en su lugar
Evitar funciona, brevemente. Ese es el problema. La investigación sobre la evitación experiencial y los pequeños gestos de acercamiento que la sustituyen.
Estrés vs burnout: la diferencia, y por qué importa
El estrés es demasiado. El burnout es demasiado poco. Se sienten parecidos pero piden respuestas opuestas, y tratar uno como el otro es quedarse atascado.
¿Por qué siento ansiedad por la noche?
El día pierde sus distracciones y el cuerpo su luz: la preocupación se queda sola. Por qué la ansiedad se dispara al acostarte, y cómo romper el bucle.
El cortisol, explicado: qué hace de verdad esta hormona
Sube antes de despertar, baja durante el día y no es el villano que venden. Qué significa de verdad el «cortisol alto», y qué puedes medir y qué no.
Mantén el hilo de tu semana.
Franz recuerda el contexto entre check-ins, para que dediques menos tiempo a reconstruir la semana y más a actuar sobre ella.