Franz / フィールドノート
あなたの一週間が伝えていることに気づく。
ストレス、睡眠、気分、仕事をもっとはっきり見たい人のための、研究に基づく短いノート。生活を表計算にする必要はありません。
役立つシグナルは、たいてい一日だけにはありません。
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16件のノート
燃え尽き症候群の回復にかかる本当の期間
軽い不調なら数週間、本物の燃え尽きなら数ヶ月、働き方が変わらなければさらに長くかかる。回復の期間を決めるものと、それを縮めるもの。
「とにかくリラックスして」が効かない理由と、代わりにすべきこと
不安な人に「リラックスして」と言うと、かえって不安が強まることがあり、それには名前までついています。命令どおりに落ち着こうとする代わりにできることを紹介します。
ストレスと睡眠の悪循環：悪い睡眠が悪い一日を生むしくみ
ストレスは睡眠を削り、短い睡眠は翌日のストレスをより重くします。この悪循環は両方向に働くため、どちらの入り口からでも断ち切ることができます。
なぜストレスに気づくのはいつも手遅れになってからなのか
自己申告のストレスと体のストレス反応は、ほとんど相関しません。そのずれこそが、崩れたときに人を驚かせる理由であり、そして埋められるものでもあります。
ストレスに効く運動：どれくらい、どれくらい強く、いつから効くか
これまでで最大のレビューによれば、体を動かすことは軽度から中程度の症状に対して、セラピーや薬物療法に匹敵する結果を出しています。役に立つのは、それがどれほど少ない量で済むかという点です。
燃え尽きは仕事のせいか、自分のせいか
燃え尽きの研究は、人と仕事の間にある六つのかみ合わなさを指し示しています。それを一つずつ確認すれば、答えは問い自体が示唆するよりたいてい明確になります。
脳が切り替わらないときの眠り方
睡眠クリニックが実際に頭が休まらない人に使う方法です。心配タイム、ベッドから出ること、そして思っているよりずっと早く始まる就寝前の準備を紹介します。
毎日記録する価値のある五つのストレスのサイン
20の指標は要りません。数秒で観察できる五つのサインだけで、ストレスが体と一週間に及ぼす影響のほとんどをカバーできます。
ストレスへの対処を避けてしまう理由と、代わりに効くもの
回避は一瞬効きます。それこそがまさに問題です。経験の回避についての研究と、それに代わる小さな接近の一歩を紹介します。
ストレスと燃え尽きの違いが重要な理由
ストレスは多すぎること。燃え尽きは足りなさすぎること。似ているようで正反対の対応が必要であり、片方をもう片方のように扱うことが、人を抜け出せなくします。
夜になると不安になるのはなぜか
一日が終わり気を紛らわすものがなくなり、日が暮れて体も休もうとし、心配事が部屋を独り占めします。なぜ不安は就寝時にピークを迎えるのか、その悪循環の断ち方を解説します。
コルチゾールとは何か。ストレスホルモンが実際にすること
目覚める前に上がり、日中は下がっていく、そして世間で言われるほどの悪役ではありません。「コルチゾールが高い」の本当の意味と、測れることと測れないことを解説します。
一週間の流れをつなげておく。
Franzはチェックインの間の文脈を覚えているので、週を思い出す時間を減らし、行動する時間を増やせます。