Franz / Feldnotizen
Achte darauf, was dir deine Woche sagt.
Kurze, wissenschaftlich fundierte Notizen für Menschen, die Stress, Schlaf, Stimmung und Arbeit klarer sehen möchten, ohne ihr Leben in eine Tabelle zu verwandeln.
Das nützliche Signal liegt selten in einem einzelnen Tag.
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Burnout & Arbeit23. Oktober 20263 Min. Lesezeit
Wie lange dauert eine Burnout-Erholung wirklich?
Wochen für eine schwere Phase, Monate für echtes Burnout, länger, wenn sich an der Arbeit nichts ändert. Was den Zeitrahmen bestimmt und was ihn verkürzt.
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16 Notizen
Wie lange dauert eine Burnout-Erholung wirklich?
Wochen für eine schwere Phase, Monate für echtes Burnout, länger, wenn sich an der Arbeit nichts ändert. Was den Zeitrahmen bestimmt und was ihn verkürzt.
Warum „entspann dich einfach“ nie wirkt, und was doch
Einer ängstlichen Person zu sagen, sie solle sich entspannen, kann sie ängstlicher machen, dafür gibt es einen Namen. Was hilft, statt Ruhe zu erzwingen.
Stress-Schlaf-Kreislauf: schlechter Schlaf, schlechte Tage
Stress verkürzt den Schlaf, kurzer Schlaf macht den nächsten Tag härter. Der Kreislauf läuft beidseitig und lässt sich von jeder Seite unterbrechen.
Warum du Stress erst zu spät bemerkst
Selbst berichteter Stress und die Stressreaktion des Körpers korrelieren kaum. Diese Lücke überrascht beim Zusammenbruch, und sie lässt sich schließen.
Bewegung gegen Stress: wie viel, wie hart, wie schnell
Der bisher größte Review fand: Bewegung wirkt bei leichten bis mittleren Symptomen ähnlich wie Therapie und Medikamente. Nützlich ist, wie wenig es braucht.
Burnout im Job: liegt es an der Arbeit oder an dir?
Die Burnout-Forschung zeigt sechs Fehlpassungen zwischen Person und Job. Geh sie durch, und die Antwort ist meist klarer, als die Frage vermuten lässt.
Wie du schläfst, wenn dein Kopf nicht abschaltet
Die Techniken der Schlafkliniken für einen rasenden Kopf: ein Sorgenfenster, aufstehen, und ein Runterfahren, das früher beginnt, als du denkst.
Die fünf Stresssignale, die sich zu erfassen lohnen
Du brauchst keine zwanzig Kennzahlen. Fünf Signale, jedes in Sekunden erkennbar, decken das meiste ab, was Stress mit Körper und Woche macht.
Warum wir Stress vermeiden, und was stattdessen wirkt
Vermeidung wirkt, kurz. Genau das ist das Problem. Die Forschung zu erlebnisbezogener Vermeidung und die kleinen Annäherungsschritte, die sie ersetzen.
Stress vs. Burnout: der Unterschied und warum er zählt
Stress ist zu viel. Burnout ist zu wenig. Beides fühlt sich verwandt an, verlangt aber entgegengesetzte Reaktionen, und wer sie verwechselt, bleibt stecken.
Warum fühle ich mich nachts ängstlich?
Dem Tag gehen die Ablenkungen aus, dem Körper das Licht. Die Sorge übernimmt. Warum Angst nachts gipfelt und wie der Kreislauf sich durchbrechen lässt.
Cortisol erklärt: was dein Stresshormon wirklich macht
Es steigt vor dem Aufwachen, fällt tagsüber und ist nicht der Bösewicht, als der es gilt. Was „hoher Cortisolspiegel“ bedeutet, und was sich messen lässt.
Halte den Faden deiner Woche fest.
Franz merkt sich den Zusammenhang zwischen Check-ins, damit du weniger Zeit damit verbringst, die Woche zu rekonstruieren, und mehr Zeit hast, etwas daraus zu machen.