Franz / 现场笔记
留意你这一周正在告诉你的事。
为想更清楚地看待压力、睡眠、情绪和工作的人准备的短篇研究笔记，不必把生活变成一张表格。
有用的信号很少只在某一天里。
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16 篇笔记
倦怠恢复到底要多久？
状态不好几周就能缓过来，真正的倦怠则要几个月，如果工作条件毫无改变，还会更久。决定恢复时间的因素，以及能缩短它的办法。
为什么「放松一点」从来没用，真正有效的是什么
让一个焦虑的人放松，反而可能让他更焦虑，这种现象甚至有专门的名称。与其命令自己冷静，不如做点别的。
压力与睡眠的循环：睡不好如何拖垮第二天
压力会缩短睡眠，睡眠不足又会让第二天的压力更难承受。这个循环双向运作，也就意味着从哪一端都能打断它。
为什么你总是等到太迟才注意到压力
自我感受到的压力和身体的压力反应几乎不相关。正是这个落差让崩溃来得让人措手不及，而这个落差是可以缩小的。
运动缓解压力：要多少量、多大强度、多快见效
迄今为止规模最大的综述发现，对轻中度症状而言，运动的效果不亚于心理治疗和药物。真正有用的地方在于，需要的量其实很少。
职场倦怠：是工作的问题，还是你的问题？
倦怠研究指出了人与工作之间六种可能的错配。逐一对照之后，答案往往比这个问题听起来的更清楚。
大脑停不下来时，如何入睡
睡眠门诊真正用来应对思绪纷乱的方法：一个忧虑时段、睡不着就起床，以及一个比你想象中更早开始的放松流程。
每天值得记录的五个压力信号
你不需要二十项指标。五个信号，每个都能在几秒内观察到，几乎覆盖了压力对身体和一整周造成的大部分影响。
为什么我们逃避处理压力，什么方法真正有效
回避确实管用，但只是暂时的，这正是问题所在。关于体验性回避的研究，以及可以取而代之的一些小小的靠近动作。
压力和倦怠有什么不同，为什么这个区分很重要
压力是「太多」，倦怠是「不够」。两者感觉相似，需要的应对方式却恰恰相反，把一个当成另一个来处理，正是人们卡住的原因。
为什么我一到晚上就焦虑？
白天的干扰用完了，身体的日光也用完了，焦虑便独占了整个房间。为什么焦虑在睡前达到顶点，以及如何打破这个循环。
皮质醇是什么：你的压力荷尔蒙到底在做什么
它在你醒来之前就开始上升，白天逐渐回落，并不像坊间说的那样是个反派。「皮质醇偏高」到底意味着什么，你又能测量到什么、测不到什么。
把这一周的线索留住。
Franz 会记住每次打卡之间的背景，让你少花时间回想这一周，多花时间采取行动。