Franz / notas de campo
Repara no que a tua semana te está a dizer.
Notas curtas e baseadas em investigação para quem quer ver com mais clareza o stress, o sono, o humor e o trabalho, sem transformar a vida numa folha de cálculo.
O sinal útil raramente está num só dia.
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Burnout e trabalho23 de outubro de 20263 min de leitura
Quanto tempo dura a recuperação do burnout?
Semanas para uma fase difícil, meses para o burnout a sério, mais tempo se nada mudar no trabalho. O que decide o prazo, e o que o encurta.
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16 notas
Quanto tempo dura a recuperação do burnout?
Semanas para uma fase difícil, meses para o burnout a sério, mais tempo se nada mudar no trabalho. O que decide o prazo, e o que o encurta.
Porque "relaxa" nunca funciona, e o que funciona
Dizer a alguém ansioso para relaxar pode deixá-lo mais ansioso, e há um nome para isso. O que fazer em vez de tentar sentir-te calmo por ordem.
O ciclo de stress e sono: como o sono mau alimenta dias maus
O stress encurta o sono; o sono curto faz o stress seguinte pesar mais. O ciclo funciona nos dois sentidos, por isso pode ser interrompido por qualquer lado.
Porque só notas o stress quando já é tarde
O stress autorreportado e a resposta de stress do corpo quase não se correlacionam. Essa lacuna é o que torna o colapso uma surpresa, e é possível fechá-la.
Exercício para o stress: quanto, com que intensidade, quando
A maior revisão até hoje concluiu que o movimento compete bem com a terapia e a medicação em sintomas leves a moderados. A parte útil é quão pouco é preciso.
Burnout no trabalho: é do emprego ou és tu?
A investigação sobre burnout aponta seis desajustes entre uma pessoa e um emprego. Percorre-os e a resposta costuma ser mais clara do que a pergunta sugere.
Como dormir quando o cérebro não desliga
As técnicas das clínicas do sono para uma mente acelerada: uma janela de preocupação, sair da cama, e um abrandamento que começa mais cedo do que pensas.
Os cinco sinais de stress que vale a pena registar
Não precisas de vinte métricas. Cinco sinais, cada um observável em segundos, cobrem a maior parte do que o stress faz a um corpo e a uma semana.
Porque evitamos lidar com o stress, e o que funciona
A evitação funciona, por pouco tempo. É esse o problema. A investigação sobre evitação experiencial e os pequenos movimentos de aproximação que a substituem.
Stress vs burnout: a diferença, e porque importa
O stress é excesso. O burnout é insuficiência. Parecem parecidos mas pedem respostas opostas, e tratar um como o outro é como se fica preso.
Porque me sinto ansioso à noite?
O dia fica sem distrações, o corpo fica sem luz do dia, e a preocupação ganha a sala só para ela. Porque a ansiedade aumenta ao deitar, e como quebrar o ciclo.
Cortisol, explicado: o que a hormona do stress faz
Sobe antes de acordares, desce ao longo do dia, e não é o vilão que dizem. O que o "cortisol alto" significa de facto, e o que podes ou não medir.
Mantém o fio da tua semana.
O Franz lembra-se do contexto entre check-ins, para passares menos tempo a reconstruir a semana e mais tempo a agir.