Franz / フィールドノート
あなたの一週間が伝えていることに気づく。
ストレス、睡眠、気分、仕事をもっとはっきり見たい人のための、研究に基づく短いノート。生活を表計算にする必要はありません。
観察した一週間
ストレス睡眠
役立つシグナルは、たいてい一日だけにはありません。
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7件のノート
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ストレスと燃え尽きの違いが重要な理由
ストレスは多すぎること。燃え尽きは足りなさすぎること。似ているようで正反対の対応が必要であり、片方をもう片方のように扱うことが、人を抜け出せなくします。
夜になると不安になるのはなぜか
一日が終わり気を紛らわすものがなくなり、日が暮れて体も休もうとし、心配事が部屋を独り占めします。なぜ不安は就寝時にピークを迎えるのか、その悪循環の断ち方を解説します。
コルチゾールとは何か。ストレスホルモンが実際にすること
目覚める前に上がり、日中は下がっていく、そして世間で言われるほどの悪役ではありません。「コルチゾールが高い」の本当の意味と、測れることと測れないことを解説します。
燃え尽き症候群とは？優秀な人ほど見逃すサイン
燃え尽きには定義があり、三つの要素があり、内側からは仕事への打ち込みに見える初期サインがあります。崩れる前に気づくための見分け方です。
ストレスの記録方法と、多くの人がやり方を間違える理由
記録は、次の行動を変えたときに効果を発揮します。セルフモニタリングに関する研究と、1日2分でできる方法を紹介します。
自分は燃え尽きているか？ 2分間のセルフチェック
燃え尽きの実際の測定方法をもとにした12の項目を、その場で採点します。診断ではありませんが、「たぶん大丈夫」よりはっきりした答えが得られます。
自分のストレスパターンを読み解く方法
悪い一日は手がかりにすぎません。それが繰り返されて初めてパターンになります。一つのつらい日が一週間全体の物語になる前に、週の中身を見極める実践的な方法です。
一週間の流れをつなげておく。
Franzはチェックインの間の文脈を覚えているので、週を思い出す時間を減らし、行動する時間を増やせます。