Estarei em burnout? Autoavaliação de dois minutos

"Deve estar tudo bem" é a resposta mais comum que as pessoas dão quando lhes perguntam se estão a entrar em burnout, e costuma ser dada precisamente enquanto estão. Esta autoavaliação demora dois minutos e dá-te algo melhor do que "deve estar tudo bem".

As perguntas seguem as três dimensões que a Organização Mundial da Saúde e a investigação de Maslach usam para descrever o burnout. Cada afirmação pergunta com que frequência tem sido verdade no último mês, de raramente a quase todos os dias. As tuas respostas ficam no teu navegador. Nada é enviado ou guardado.

Responde de acordo com a forma como as coisas estão, não como gostarias que estivessem, nem como estavas no teu melhor mês deste ano.

O total importa menos do que a divisão. O burnout não é um sentimento único; são três que costumam viajar juntos, e o que lidera no teu caso aponta para o que mudar.

Exaustão em primeiro. O problema é a recuperação. Algo na tua carga ultrapassou a tua capacidade de a restaurar, e a resposta habitual, um fim de semana, não vai bastar sozinha. Começa por Porque é que os fins de semana não resolvem o burnout.

Distanciamento mental em primeiro. O problema é o sentido ou a justiça. O cinismo é o que as pessoas produzem quando se importam com um trabalho que não parece importar-se com elas: pouca voz, pouco reconhecimento, ou valores que já não se alinham com os do trabalho. Burnout no trabalho: é do emprego ou és tu? percorre os seis desajustes que estão por trás disto.

Eficácia reduzida em primeiro. O problema é muitas vezes a concentração e a confiança, e é a dimensão mais ligada ao humor em baixo. Se esta estiver alta e as outras duas não, lê Burnout ou depressão?, porque esse padrão merece uma análise cuidada.

Não significa que sejas fraco, nem que tenhas de te despedir. O artigo-pilar desta série, O que é burnout?, explica porque é que o burnout é definido como um padrão ocupacional e não pessoal. A maior parte da literatura sobre recuperação aponta para mudanças no trabalho (o seu volume, o seu controlo, o seu ritmo) a par de descanso real, e Recuperação do burnout: um plano além de "despede-te" estabelece isso ao longo de seis semanas.

Também não significa o mesmo no próximo mês. Repete a autoavaliação daqui a quatro semanas. Uma pontuação que se move diz-te mais do que qualquer leitura isolada.

Os instrumentos validados, entre eles o Maslach Burnout Inventory e o Oldenburg Burnout Inventory, são administrados e interpretados por pessoas treinadas para o efeito, e estão calibrados contra amostras grandes. Esta autoavaliação pede emprestada a sua estrutura, não a sua pontuação. Trata-a como um espelho, não como uma medição.

Se o teu resultado te surpreendeu, o passo mais útil a seguir é dizê-lo a uma pessoa. O burnout vê-se melhor de fora, e é mais fácil de mudar depois de ser dito em voz alta.