自分は燃え尽きているか？ 2分間のセルフチェック

「たぶん大丈夫」は、燃え尽きかけているかと尋ねられたときに人が最もよく口にする答えであり、しかもたいていそう答えている本人こそが燃え尽きかけています。このチェックは2分で終わり、「たぶん」よりましなものを与えてくれます。

質問は、世界保健機関とマスラックの研究が燃え尽きを説明するために使う三つの次元に沿っています。それぞれの項目は、この1か月にどれくらいの頻度でそれが当てはまったかを、「めったにない」から「ほぼ毎日」までで尋ねます。回答はブラウザの中にとどまります。送信も保存もされません。

理想の自分の状態ではなく、今の状態そのままで答えてください。今年いちばん調子が良かった月の自分でもありません。

大切なのは合計点よりも内訳です。燃え尽きは一つの感覚ではなく、一緒に現れやすい三つの感覚であり、あなたの中でどれが先頭に立っているかが、何を変えるべきかを示してくれます。

消耗が最も高い場合。 問題は回復です。何かがあなたの負荷を、それを取り戻す力を超えて押し上げていて、いつもの答えである週末の休みだけでは十分ではありません。まずは週末だけでは燃え尽きは治らない理由から読んでみてください。

心理的距離が最も高い場合。 問題は意味や公正さです。皮肉な態度は、応えてくれないように見える仕事を気にかけている人が生み出すものです。発言権が少なすぎる、評価が少なすぎる、あるいは価値観が仕事のそれと噛み合わなくなっている、といったことです。燃え尽きは仕事のせいか、自分のせいかで、これを引き起こす六つのかみ合わなさを一つずつ扱っています。

効力感の低下が最も高い場合。 問題は多くの場合、集中力と自信であり、この次元は気分の落ち込みと最も絡み合っています。もしこれだけが高く、他の二つはそうでないなら、燃え尽きか、うつ病かを読んでください。そのパターンはきちんと見てもらう価値があります。

それはあなたが弱いということでも、仕事を辞めなければならないということでもありません。このシリーズの土台となる燃え尽き症候群とは？では、燃え尽きがなぜ個人的なものではなく職業上のパターンとして定義されているのかを説明しています。回復に関する文献の多くは、本当の休息と並んで仕事そのものへの変化（その量、その裁量、そのペース）を指し示しており、燃え尽きからの回復プラン：「仕事を辞める」以外の選択肢では、それを6週間かけて示しています。

また、来月も同じ結果になるとは限りません。4週間後にもう一度このチェックをしてみてください。数値の動きは、一度きりの結果より多くのことを教えてくれます。

マスラック・バーンアウト・インベントリーやオルデンブルグ・バーンアウト・インベントリーといった検証済みの検査は、そのための訓練を受けた人によって実施・解釈され、大規模なサンプルに対して較正されています。このチェックはその構造を借りていますが、採点方法までは借りていません。測定ではなく、鏡だと考えてください。

もし結果が意外なものだったなら、いちばん役に立つ次の一歩は、それを誰か一人に話すことです。燃え尽きは外から見た方が気づきやすく、一度言葉にすれば変えやすくなります。