Suis-je en burn-out ? Auto-évaluation en 2 minutes

« Ça va, probablement » est la réponse la plus courante que les gens donnent quand on leur demande s'ils sont en train de s'épuiser, et elle est généralement donnée alors qu'ils le sont. Cette auto-évaluation prend deux minutes et vous donne mieux que « probablement ».

Les questions suivent les trois dimensions que l'Organisation mondiale de la santé et la recherche de Maslach utilisent pour décrire le burn-out. Chaque affirmation demande à quelle fréquence elle a été vraie au cours du dernier mois, de rarement à presque tous les jours. Vos réponses restent dans votre navigateur. Rien n'est envoyé ni enregistré.

Répondez selon la situation réelle, pas selon ce que vous aimeriez qu'elle soit, ni selon votre meilleur mois de l'année.

Le total compte moins que la répartition. Le burn-out n'est pas un seul ressenti ; ce sont trois ressentis qui ont tendance à se déplacer ensemble, et celui qui domine chez vous indique ce qu'il faut changer.

Épuisement le plus élevé. Le problème, c'est la récupération. Quelque chose dans votre charge a dépassé votre capacité à la restaurer, et la réponse habituelle, un week-end, ne suffira pas à elle seule. Commencez par Pourquoi le week-end ne répare pas un burn-out.

Distance mentale la plus élevée. Le problème, c'est le sens ou l'équité. Le cynisme, c'est ce que produisent les gens qui se soucient d'un travail qui ne semble pas se soucier d'eux en retour : trop peu de voix au chapitre, trop peu de reconnaissance, ou des valeurs qui ne s'alignent plus avec celles du poste. Burn-out au travail : le poste, ou vous ? passe en revue les six décalages qui alimentent cela.

Efficacité réduite la plus élevée. Le problème concerne souvent la concentration et la confiance, et c'est la dimension la plus enchevêtrée avec l'humeur basse. Si elle est élevée et que les deux autres ne le sont pas, lisez Burn-out ou dépression ?, car ce schéma mérite un vrai regard.

Cela ne veut pas dire que vous êtes faible, et cela ne veut pas dire que vous devez démissionner. L'article pilier de cette série, Qu'est-ce que le burn-out ?, explique pourquoi le burn-out est défini comme un schéma professionnel plutôt que personnel. La majorité de la littérature sur la récupération pointe vers des changements dans le travail (son volume, son contrôle, son rythme) en plus d'un vrai repos, et Se remettre d'un burn-out sans démissionner le détaille sur six semaines.

Cela ne veut pas dire non plus la même chose le mois prochain. Refaites l'auto-évaluation dans quatre semaines. Un score qui bouge vous en apprend plus que n'importe quelle mesure isolée.

Les instruments validés, parmi lesquels le Maslach Burnout Inventory et l'Oldenburg Burnout Inventory, sont administrés et interprétés par des personnes formées pour cela, et étalonnés sur de larges échantillons. Cette auto-évaluation emprunte leur structure, pas leur notation. Traitez-la comme un miroir, pas comme une mesure.

Si votre résultat vous a surpris, l'étape suivante la plus utile est de le dire à une personne. Le burn-out se voit plus facilement de l'extérieur, et il est plus facile à changer une fois qu'il a été dit à voix haute.