我是不是倦怠了？两分钟自测

当被问到是否正在倦怠时，「应该还好吧」是人们最常给出的答案，而给出这个答案的时候，往往正是倦怠正在发生的时候。这个自测只需要两分钟，会给你一个比「应该」更明确的答案。

这些问题遵循世界卫生组织和Maslach研究用来描述倦怠的三个维度。每一句描述都会问它在过去一个月里出现的频率，从很少到几乎每天。你的回答只留在你的浏览器里，不会被发送或保存。

请按实际情况作答，而不是你希望的样子，也不是你今年状态最好的那个月的样子。

总分不如分布重要。倦怠不是一种单一的感受，而是三种通常结伴出现的感受，而其中在你身上最突出的那一种，指向了该改变什么。

耗竭最高。 问题出在恢复上。你的负荷在某种程度上已经超出了你恢复的能力，而通常的答案，也就是一个周末，单靠它是不够的。可以从为什么周末治不好倦怠开始看起。

心理疏离最高。 问题出在意义或公平上。愤世嫉俗，是人们在意的工作似乎并不在意他们时所产生的东西：发言权太少、认可太少，或者价值观已经和这份工作对不上了。职场倦怠：是工作的问题，还是你的问题？ 讲述了导致这种情况的六种错配。

效能感下降最高。 问题通常出在专注力和自信心上，这也是与情绪低落纠缠最深的一个维度。如果这项分数偏高，另外两项却不高，请阅读倦怠还是抑郁？，因为这种模式值得认真看一看。

它不代表你很脆弱，也不代表你必须辞职。本系列的主笔记什么是职业倦怠？ 解释了为什么倦怠被定义为一种职业性模式，而不是个人的问题。大多数恢复方面的文献都指出，除了真正的休息之外，还需要改变工作本身（它的工作量、控制感、节奏），倦怠恢复计划：不是「辞职」这么简单 用六周的时间把这一点讲清楚了。

它在下个月的含义也不会一样。四周后可以再测一次。一个会变化的分数，比任何单次的结果都更有信息量。

经过验证的测量工具，包括Maslach倦怠量表和奥尔登堡倦怠量表，都是由受过训练的人来施测和解读，并根据大样本进行过校准。这个自测借用了它们的结构，而不是它们的评分方式。请把它当作一面镜子，而不是一次测量。

如果你的结果让你意外，最有用的下一步就是把它说给一个人听。倦怠从外部更容易被看见，一旦被说出口，也更容易被改变。