Bin ich ausgebrannt? Der Zwei-Minuten-Selbstcheck

„Wahrscheinlich okay“ ist die häufigste Antwort, die Menschen geben, wenn man sie fragt, ob sie ausbrennen, und meist geben sie sie, während genau das passiert. Dieser Check dauert zwei Minuten und gibt dir etwas Besseres als „wahrscheinlich“.

Die Fragen folgen den drei Dimensionen, mit denen die Weltgesundheitsorganisation und die Maslach-Forschung Burnout beschreiben. Jede Aussage fragt, wie oft sie im letzten Monat zugetroffen hat, von selten bis fast jeden Tag. Deine Antworten bleiben in deinem Browser. Nichts wird gesendet oder gespeichert.

Antworte so, wie es wirklich ist, nicht so, wie du es dir wünschst, und nicht so, wie es in deinem besten Monat dieses Jahr war.

Die Gesamtsumme zählt weniger als die Aufteilung. Burnout ist kein einzelnes Gefühl, sondern drei, die meist gemeinsam auftreten, und das für dich führende zeigt, was zu ändern ist.

Erschöpfung am höchsten. Das Problem ist die Erholung. Irgendetwas an deiner Belastung ist deiner Fähigkeit, sie wiederherzustellen, davongelaufen, und die übliche Antwort, ein Wochenende, wird allein nicht reichen. Beginne mit Warum Wochenenden Burnout nicht beheben.

Mentale Distanz am höchsten. Das Problem ist Sinn oder Fairness. Zynismus entsteht, wenn Menschen sich um Arbeit sorgen, die sich anscheinend nicht um sie sorgt: zu wenig Mitspracherecht, zu wenig Anerkennung, oder Werte, die nicht mehr zu denen des Jobs passen. Burnout im Job: liegt es an der Arbeit oder an dir? geht die sechs Passungsprobleme durch, die das antreiben.

Verringerte Leistungsfähigkeit am höchsten. Das Problem ist oft Konzentration und Selbstvertrauen, und diese Dimension ist am stärksten mit gedrückter Stimmung verwoben. Wenn diese hoch ist und die anderen beiden nicht, lies Burnout oder Depression?, denn dieses Muster verdient einen genauen Blick.

Es bedeutet nicht, dass du schwach bist, und nicht, dass du kündigen musst. Der Grundlagenartikel Was ist Burnout? erklärt, warum Burnout als arbeitsbezogenes Muster definiert ist und nicht als persönliches. Die meiste Erholungsliteratur verweist neben echter Erholung auf Veränderungen an der Arbeit selbst (ihr Umfang, ihre Kontrolle, ihr Tempo), und Burnout-Erholung: ein Plan ohne Kündigung legt das über sechs Wochen dar.

Es bedeutet auch nicht dasselbe im nächsten Monat. Wiederhole den Check in vier Wochen. Ein Wert, der sich bewegt, sagt dir mehr als eine einzelne Messung.

Die validierten Instrumente, darunter das Maslach Burnout Inventory und das Oldenburg Burnout Inventory, werden von dafür ausgebildeten Menschen durchgeführt und ausgewertet und sind an großen Stichproben kalibriert. Dieser Check übernimmt ihre Struktur, nicht ihre Bewertung. Behandle ihn als Spiegel, nicht als Messung.

Wenn dich dein Ergebnis überrascht hat, ist der nützlichste nächste Schritt, es einer Person zu sagen. Burnout ist von außen leichter zu sehen, und leichter zu verändern, sobald es laut ausgesprochen wurde.